目の疲れ解消法 目を温めるなど

女性の顔

パソコン、スマートフォンなどを長時間使用していると、頭や目が疲れます。
私も最近、スマホを使うことが多くなり、疲れやすくなっています。

疲労がたまると、自律神経が調子が悪くなる。目の下にクマができる。
さらに悪化すると、うつ病などになることもある。
そうなると、治すのに長い期間がかかるので、要注意です。

日本全国で目の病気や視力の低下する人が、増加するでしょう。
将来がすごく心配です。

私が実践して良かった対策は、目を温める、目を休ませる、睡眠、マッサージなどです。

お湯で温めた手のひらで目を温める

入浴のときに湯船で手のひらを温めて、まぶたに軽く当てる。
強く目を押さえると目を痛めるので、軽く皮膚に当たるくらいです。
とても気持ちがいいです。

こめかみ、顔、頭、首、肩なども手のひらを当てたり、マッサージするのもいいです。
風呂以外の部屋でも、手を当てるだけで目が楽になります。

体の痛いところに手を当てると、痛みががやわらぐ。
手には、癒やす力があるのかもしれません。
手の癒やす力をどんどん活用すると良いと思います。

You Tubeをスマホで長い時間見ない

わたしはYou Tubeをスマホで長時間見たときが、すごく疲労しました。
頭痛がすることもありました。
You Tubeをスマホで長時間見るのは、かなり悪いと思います。

理由の一つに、目から距離が近いことがあると思います。
You Tubeは画面の大きいパソコンやテレビで見るようにしています。
今は小さいころからスマホを見ているので、目にとても悪いです。

食事のときもiPadで動画を見ていたことがあったのですが、目が疲れたので、画面を見なくてもいい音楽にしました。

1持間おきに5分ほど休む

休み時間にストレッチや体操をする。
視力を保つために遠くを見る。
家の掃除、整理整頓をする。
気分転換に外に出て、散歩する。


15分ほど昼寝すると、頭がスッキリ

寝る場所がなければ、机にうつ伏せになり、目を閉じるといい。
疲れがたまっているときは、休日にでも1時間か2時間、昼寝すると、疲れが取れる。

目の周りや頭皮を指でマッサージ

押して痛気持ちいいところがツボ。
私は、こめかみ、頭皮、眉毛を風呂でマッサージしています。
風呂は、頭皮のマッサージで髪の毛が抜けても大丈夫なのがいいです。

公園などを散歩する

緑の多い公園などで散歩すると、ストレス解消になる。
家や会社で長時間過ごすと、ストレスがたまる。
毎日近所の公園を散歩しています。

公園の良い点は、太陽光を浴びられる、土の上を歩ける(アーシングの効果)。
この2つは、健康のために必須と言えるくらい重要。日々行うことです。

私は公園でジョギングをしていて、休憩の時などに、近視を防ぐために15分ほど公園の地面の草や土を見ることを毎日しています。私は近視なので、草や土がぼやけて見えるのですが、15分ほど見続けると、少しハッキリ見えてきます。毎日するかしないかで、視力に大きな違いが出ます。これは目の疲れ解消にもいい。

観葉植物を置く

植物は癒し効果があり、空気を浄化する。
植物の緑色が目に優しい。
部屋やベランダに植物は必須です。

植物を栽培して増やして、近所の人やジモティーでお譲りして、けっこう喜ばれています。
水を毎日やるだけの栽培が簡単な植物がおすすめ。