パソコン、スマートフォンなどを長時間使用していると、頭や目が疲れます。
私も最近、スマホを使うことが多くなり、疲れやすくなっています。
疲労がたまると、自律神経が調子が悪くなる。目の下にクマができる。
さらに悪化すると、うつ病などになることもある。
そうなると、治すのに長い期間がかかるので、要注意です。
日本全国で目の病気や視力の低下する人が、増加するでしょう。
将来がすごく心配です。
私が実践して良かった対策は、目を温める、目を休ませる、睡眠、マッサージなどです。
お湯で温めた手のひらで目を温める
入浴のときに湯船で手のひらを温めて、まぶたに軽く当てる。
強く目を押さえると目を痛めるので、軽く皮膚に当たるくらいです。
とても気持ちがいいです。
こめかみ、顔、頭、首、肩なども手のひらを当てたり、マッサージするのもいいです。
風呂以外の部屋でも、手を当てるだけで目が楽になります。
体の痛いところに手を当てると、痛みががやわらぐ。
手には、癒やす力があるのかもしれません。
手の癒やす力をどんどん活用すると良いと思います。
You Tubeをスマホで長い時間見ない
わたしはYou Tubeをスマホで長時間見たときが、すごく疲労しました。
頭痛がすることもありました。
You Tubeをスマホで長時間見るのは、かなり悪いと思います。
理由の一つに、目から距離が近いことがあると思います。
You Tubeは画面の大きいパソコンやテレビで見るようにしています。
今は小さいころからスマホを見ているので、目にとても悪いです。
食事のときもiPadで動画を見ていたことがあったのですが、目が疲れたので、画面を見なくてもいい音楽にしました。
1持間おきに5分ほど休む
休み時間にストレッチや体操をする。
視力を保つために遠くを見る。
家の掃除、整理整頓をする。
気分転換に外に出て、散歩する。
15分ほど昼寝すると、頭がスッキリ
寝る場所がなければ、机にうつ伏せになり、目を閉じるといい。
疲れがたまっているときは、休日にでも1時間か2時間、昼寝すると、疲れが取れる。
目の周りや頭皮を指でマッサージ
押して痛気持ちいいところがツボ。
私は、こめかみ、頭皮、眉毛を風呂でマッサージしています。
風呂は、頭皮のマッサージで髪の毛が抜けても大丈夫なのがいいです。
公園などを散歩する
緑の多い公園などで散歩すると、ストレス解消になる。
家や会社で長時間過ごすと、ストレスがたまる。
毎日近所の公園を散歩しています。
公園の良い点は、太陽光を浴びられる、土の上を歩ける（アーシングの効果）。
この2つは、健康のために必須と言えるくらい重要。日々行うことです。
私は公園でジョギングをしていて、休憩の時などに、近視を防ぐために15分ほど公園の地面の草や土を見ることを毎日しています。私は近視なので、草や土がぼやけて見えるのですが、15分ほど見続けると、少しハッキリ見えてきます。毎日するかしないかで、視力に大きな違いが出ます。これは目の疲れ解消にもいい。
観葉植物を置く
植物は癒し効果があり、空気を浄化する。
植物の緑色が目に優しい。
部屋やベランダに植物は必須です。
植物を栽培して増やして、近所の人やジモティーでお譲りして、けっこう喜ばれています。
水を毎日やるだけの栽培が簡単な植物がおすすめ。
